Dzień dobry mam poważny problem ze skórą głowy dwa lata temu zaszłam w ciąże wcześniej miałam łamliwe paznokcie i cienkie włosy mam z natury ale nie przetłuszczały mi się i nie miałam większych problemów. Teraz już dwa lata jest w maju a ja mam twrdw i mocniejsze paznokcie ale włosy i skóra głowy to jakiś koszmar mam dwa razy cieńsze włosy a [...]
Dzień dobry! Chciałbym pójść do wojska w 2022r. Na kurs podoficerski Jestem otyły = ale biorę się za siebie! Wiek = 23 ( 01.10.1997r. ) Wzrost = 170cm Waga = 110kg Tkanka tłuszczowa = ~35% Cel? = Zaliczenie wf na ocenę 5! Staż = 0 nic nawet dnia Suplementy/sterydy = nic 0 nigdy i wolę nic W wojsku zaliczenie: Bez obciążenia Bez zagarków its. [...]
Witam ćwiczę od 9 miesięcy. Wcześniej żyjąc w "niewiedzy" i braku przekonania do FBW ćwiczyłem splitem. Jestem osobą aktywną fizycznie, zaczynam trening Aerobowy. Spróbowałem ułożyć plan, w którym nie umieściłem sztangielek bo maksymalne obciążenie to 15 kg. na jedną planuje dokupić coś więcej, a więc tak czytałem, że na początku powinno się [...]
[...] - nie sprawdzałem… Cel: Masa i Siła (dietka jest) Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem 15-10-5. I tydzień pon A-15 śr A-10 Pt A-5 II tydzień pon B-15 śr B-10 pt B-5 itd……. A KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s [...]
Hej to trening który powstał w oparciu o jeden z dobrze ocenionych na sfd.Juz raz dawałem podobny plan do oceny tutaj,ale jednak troche go zmieniłem i chciałbym poznać Waszą opinie na temat tego. Staż ok 3 mieś.Cel masa i ogolna poprawa wylwetki.Priorytety to wlasciwie wszystko(bo dopiero zaczynam)ale tak najbardziej to klasyka klata biceps no i [...]
[...] jednorącz w siadzie 12/12/12/12 Piątek: plecy, barki Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12/12 Skłony "dzień dobry" 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Wycikanie sztangielek w siadzie 10/10/10/10 W dni nietreningowe tj. wtorek, środa, sobota robię AB na brzuch. [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 8 razy CZWARTEK Plecy 1 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 2 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry) 12/10/8/8 3Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 serie po 10 razy Biceps 1Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie z oparciem pleców o [...]
Dzień dobry. Po przeanalizowaniu różnych artykułów w internecie na temat wyglądu sylwetki i kształtu pośladków , moje niestety pasują do typu kwadratowego/prostokątnego, czyli nie mam za bardzo wcięcia w talii, biodra w ogóle się nie odznaczają, poprostu jakby wszystko w prostej linii. Jest to dla mnie problem nawet przez to, że ciężko mi dobrać [...]
[...] Koncem sztangi 4 x 15 prosze o poprawke w moim treningu co mi polecacie ?? czy moge zamiast wioslowanie na szerokim uchwycie zastosowac Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" lub Przenoszenie sztangi za glowe i poniewaz wykonywałbym te cwiczenie pierwszy raz to jaki mi ciezar na poczatek polecacie?? nie jestem jakis tam super koksem [...]
Bardzo prosze o ocene tego treningu.... mam cos zmienic ? czy jest ok Pn Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/8 -//- -//- skośnej 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangą 3x10 Pompki francuskie z dodatkowym obciążeniem 3x10 + brzuch Śr Wiosłowanie w opadzie sztangą 12/10/8/8 -//- sztangielkami 4x10 "dzien dobry" 3x10 uginanie [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:106 -udo:60 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kmmc -węglowodany: 3g/kgmc -tłuszcz: 2g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rok temu enan plus deca 12 tyg 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: Poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Mam do dyspozycji ławeczke ( z możliwością robienia rozpiętek, uginania, prostowania nóg) gryf prosty (7kg) i obciążenia po 5 i 2,5 kg (razem 45 kg, z gryfem 52kg) 2 hantelki po 4 kg, obciążniki na kostki 2×2 kg i gumę. Poniedziałek Tric+bic Prostowanie ręki w tył z obc. 4s Wyciskanie wąskie3 s Wyciskanie francuskie 4s. Uginanie bic. 3 s [...]
Dzień dobry. Nazywam się Tomek i już kiedyś byłem obecny na forum. Jak powszechnie wiadomo chooja umiem trenować ale zdzarza mi się czasami pobiegać, pojeździć na rowerze a czasami i z czapy popływać -więc może wpadnie czapeczka:) No i można wrzucać sweet focie z workoutów- konkurs wprost idealny dla takiego narcystycznego atencjusza jak ja%-) [...]
Witam, parę miesięcy temu skończyłem cykl 500mg enana/tydzień. Na początku cyklu libido super, później zaczęło słabnąć. Problemu z erekcją nie było, ale ochoty na seks też nie bardzo. Za niedługo planuję drugi cykl, w sumie podobny. Też 500mg enana, tylko że przez pierwsze 4 tygodnie 30mg mety jako kickstart. No i nie chciałby żeby sytuacja się [...]